Здоровье и медицина: красота, фитнес, здоровый образ жизни
Навигация

Распространенные мифы о занятиях спортом

Распространенные мифы о занятиях спортомЗанимаясь в спортзале, вы наверняка слышали много советов от «опытных» спортсменов. Как правильно качаться, какие делать перерывы между тренировками, что кушать до и после тренировки. Почти все разговоры, которые ведутся в спортзале, имеют столько же общего с наукой, как и то мнение, что земля плоская. Редакция журнала Health.YoRead.ru детально изучила этот вопрос. Мы постараемся рассказать вам правду о том, как надо тренироваться, и развеять мифы, связанные с тренировкой.





1) Молочная кислота вызывает усталость мышц.
В результате исследований, возникло предположение, что содержание молочной кислоты в мышцах возрастает по мере увеличения усталости.

Правда: Количество молочной кислоты увеличивается, когда возникает усталость, потому что она вызывает сокращение мышц. В результате этого вы можете чувствовать неприятные болезненные ощущения, напоминающие жжение. Но при этом молочная кислота преобразуется в энергию.

Мышечная усталость возникающая в мышцах, это не что иное, как результат накопления протонов, что вызвано расщеплением гликогена, содержащегося в организме человека, резервного углевода, который дает силы выполнять упражнения.

2) Безопаснее поднимать груз медленно.
Во время реабилитационного периода спортсменам предлагается выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы, не причиняя вреда, заново научить их выполнять разные движения. В результате некоторые тренеры стали думать, что медленные упражнения уменьшают риск получения травм.

Правда: На самом дело груз лучше поднимать в обычном темпе. Потому что это подготавливает мышцы к быстрой реакции в неожиданных реальных ситуациях. Более того, подъем веса в хорошем темпе активизирует мышечные волокна, что приводит к увеличению мышечной массы.



3) Выполнение серии упражнений с небольшим весом придает тонус мышцам.
Спортсмены считают, что чем больше упражнений могут повторить, тем больше калорий и жира сжигается, что помогает им стать как можно более худыми.

Правда: Отчасти это мнение верно, но что бы держать мышцы с тонусе, нужно придерживаться углеродной диеты. Хорошая внешность зависит от уровня содержания жира в вашем теле и состояния мышц.



4) Тренажеры безопаснее, чем обычные упражнения без них.
Производители тренажеров утверждали, что их спортивное оборудование предназначено для тренировки отдельных групп мышц и предотвращают нагрузку на спину и суставы.

Правда: Ограничение движений при работе на тренажерах на самом деле может увеличить риск получения травмы. Может возникнуть деформация суставов. «



5) Вы должны дать ударную нагрузку своим мышцам, чтобы получить пользу.
К этому мнению склонны культуристы, которые заметили, что если они повышали нагрузку во время выполнения определенного комплекса в течение нескольких недель, они быстрее добивались лучшего результата.

Правда: увеличение нагрузок при выполнении отдельных упражнений и комплексов – это одно, но преднамеренная перегрузка вашего организма наверняка приведет к тому, что вы перетренируетесь и получите травму, а не выгоду



6) Вы должны потерпеть неудачу, чтобы добиться успеха.
Это распространенное мнение среди культуристов, которые на этот раз вообразили, что, если упорные тренировки формируют мышцы, то тренировки на пределе человеческих возможностей сделают это лучше.

Правда: нет другого вида деятельности кроме физических упражнений, который бы столь убедительно доказал, что неудача смертельна, утверждает Дельмонте. Продемонстрируем тому яркий пример. Строительные рабочие зачастую обладают феноменальной мускулатурой, но вы никогда не увидите, что они таскают кирпичи до тех пор, пока они не упадут.



7) Вам нужно «накачивать» мышцы.
Культуристы заметили, что выполнение упражнений для определенной группы мышц сначала в умеренном темпе, а затем с нарастающей интенсивностью с коротким перерывом в промежутках, приводит к своеобразному «накачиванию» их, а затем и увеличению.

Правда: нет ничего плохого в накачивании, но это только показывает, что вы тренировали мышцы продолжительное время, но не обязательно вызывает их увеличение. Когда мышцы растягиваются и сокращаются они наполняются кровью, и, если вы не дадите им достаточного отдыха, чтобы давление упало, и кровь отошла, вы можете наслаждаться видом набухших мышц в течение часа или около того.



8) Чтобы достичь наибольшей величины, вашим мышцам нужны «полномасштабные» тренировки.
Когда стероиды получили широкое распространение среди спортсменов в шестидесятых и семидесятых годах прошлого века, тренеры обнаружили, что применение наркотиков позволяло выполнять больше упражнений для разных групп мышц, не препятствуя при этом их восстановлению. В результате они могли заставлять мышцы работать больше, и при этом расти с большей скоростью.

Правда: уберите стероиды и вы подвергните себя большому риску перетренироваться. В 40-х и 50-х годах кинозвезда Стив Ривз и суперзвезда тяжелой атлетики Пол Андерсон проводили непродолжительные, но напряженные тренировки с поднятием большого веса и сформировали такие совершенные тела, о которых мечтают многие из нас и сейчас. Чем меньше упражнений вы сделаете для накачивания какой-то группы мышц, тем быстрее эти мышцы смогут восстановиться и участвовать в следующей тренировке.



9) Вы никогда не должны позволять, чтобы колени выступали за линию пальцев ног, при поднятия тяжестей с приседанием и во время рывка.
Слишком много травм случается при поднятии тяжестей с приседанием и во время рывка – но вероятно это было результатом случайного вращения в районе бедер во время повторения упражнений, что может вызвать травму связок колена.

Правда: что произойдет с вашими коленями во многом зависит от длины ваших ног и от того, в каком месте мускулы соединены с суставами. Некоторые люди (обычно это люди небольшого роста) могут легко присесть так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.



10) Вы должны обязательно надевать специальный пояс во время занятий тяжелой атлетикой.
Поднятие больших весов предполагает риск получения травмы. Кто-то где-то повредил спину, поднимая вес, и это положило начало увлечению поясами для тяжелоатлетов, которое превратилось в идею фикс.

Правда: Остерегайтесь того, что если вы будете пользоваться поясом при поднятии более мелких грузов или во время каждой тренировки, ваше тело со временем привыкнет к этой помощи, и вскоре вы обнаружите, что не способны поднять большой вес без него.


Автор: Арсений Маврин
(Источник: Health.YoRead.ru)

Читайте также:
- Лечение томатным соком
- Лечение сельдереем
- Лечение женьшенем
- Лечение спаржевым соком
- Лечение ветряной оспы

Для печати


Поиск по Сайту